Kobe Mann

Après vous ronflez, structures dans la cou et bouche -- que la langue, la gorge supérieure, le palais mou et la luette -- serrer contrairement à les amygdales et les végétations adénoïdes. Il y a beaucoup de possibles triggers. En surpoids personnes sont plus susceptibles à Bracelet anti-ronflement, et pros pensent c'est parce que le extra tissu adipeux perturbe les passages d'air. Boire de l'alcool avant le coucher est un autre variable: it provoque gorge muscles à se détendre et cellules à s'affaisser. Et chaque fois que vous avez nasal congestion d'un rhume ou allergies, vous êtes plus susceptibles de ronfler, parce que les tissus enflammés et excès mucus interférer avec flux d'air.

Accueil ronflement cures

Try out ces mesures préventives pour réduire ou éliminer le ronflement:

Extra oreillers

acheter vous - même un couple ajouté coussins et brace vous dans le lit, par opposition à couché à plat sur le dos. vous allez empêcher les cellules dans votre gorge de glisser à droite dans votre propre air passages.

Élever la tête de votre lit

simple moyen faire de cette est lieu plusieurs plat planches sous la cuisses à très haut en fin de votre lit. Un couple de courtes longueurs de deux par huit ou même deux par dizaines sous chaque jambe devrait soulever le lit assez pour effectuer l'astuce.

sommeil de votre côté

Bien sûr, il n'y a aucune garantie vous allez rester dans cette place, mais commencez dans votre côté avec vos bras enroulés sur un oreiller. Il y a une bonne raison pour laquelle vous ne besoin de dormir sur le dos: In this place, votre langue et votre palais mou reste contre le dos de votre gorge, blocage les voies respiratoires.

Essayer la balle de tennis truc

Si serrant un oreiller ne pas aider, vous pouvez ace le problème avec support dans le cousu tennis ou de baseball ballon. Voici comment: Appliquer un minuscule poche sur le dos de le pyjama haut et border une balle de tennis à l'intérieur. La nuit, au cas où vous commencez à rouler sur votre colonne vertébrale pendant que vous êtes dormir, alors vous allez trouver un coup de pouce avec ce tennis balle, invitant un à retour sur votre côté.

gommage votre nez ouvert avec bandelettes nasales

Ils peuvent regarde bizarre, mais qui est en train de regarder? en adhérant à les instructions sur l'emballage, collez Parmi ces bandes à la surface de votre nez avant vous vous endormez. Ils vont ouvrir et soulever votre narines pour améliorer flux d'air.

Et si sinus congestion est à l'origine votre propre Sleep Connection, prendre un décongestionnant ou antihistaminique avant vous turn dans.

Gargariser avec une menthe poivrée rince-bouche pour rétrécir la muqueuse de le nez et la gorge

C'est particulièrement puissant si votre ronflement peut être une condition temporaire provoquée par un rhume de la tête ou une allergie. Pour combiner l'herbe gargariser, ajouter 1 goutte d'huile de olive dans un verre d'eau froide.

Travailler avec une orthèse de cou

Il semble extrême, mais certains individus ont utilisé une orthèse de cou - que le type personnes avec coup de fouet cervical utiliser - pour arrêter leur ronflement. Il fonctionne en gardant votre menton étiré de sorte que votre cou ne se plie pas et votre voie aérienne reste ouvert. Vous ne pas besoin pour utiliser un rigide plastique corset, cependant. Un doux mousse un, disponibles dans les pharmacies ou sanitaire approvisionnement magasins est beaucoup moins d'immobilisation, le contrôle de et faire le travail ainsi.

Faites attention vos allergies

Réduire chambre contaminants à soulager congestion nasale par Aspirateur planchers et rideaux, et changement feuilles et taies d'oreiller souvent. FYI: ces sont les pires Canadiens villes pour les allergies.

Boire du thé

Si votre ronflement est une saison problème - et vous savoir vous êtes allergique à pollen - essayer boire jusqu'à trois tasses de thé à base de l'ortie herbe. Les herboristes le recommandent pour apaisant inflammation causée par pollen vérifier Sleep Connection Avis.

Regarder quelle heure vous manger à

Ne pas manger un repas lourd ou boissons alcoolisées boissons dans trois heures de tourner en. Les deux pourrait causes votre gorge muscles pour relaxer et se détendre plus de habituelle.

Perdre poids

Le ronflement améliore comme vous hangar un peu de poids. Perdre 10 pour cent de votre poids corporel peut aider par soulager constriction des voies aériennes supérieures.

Soyez conscient de votre médicament

Si vous fréquemment un type de médicament, parlez votre médecin au sujet de options. Certains médicaments peuvent rendre le sons de ronflement pire, y compris somnifères et sédatifs.

Garder espace humide

Un humidificateur ou un vaporisateur à vapeur dans la chambre peut garder vos passages d'air humide; seulement assurez-vous de nettoyer il fréquemment, suivant le fabricant Instructions. Une autre approche: juste avant heure du coucher, remplissez un bol avec chaud eau, drapez une serviette sur votre tête , penchez - vous sur le bol de sorte que votre nez est à peu près 15 centimètres dans l'eau, et puis respirez profondément à travers votre nez pour un couple de minutes.